Достаточный непрерывный отдых жизненно важен для многих аспектов жизни, от настроения до общего состояния здоровья. Но вы также можете не спать ночью из-за постоянной боли. Если боль в какой-либо части тела сохраняется более трех месяцев, она считается хронической. Хроническая боль в спине нарушает сон многих людей и часто приводит к бессоннице и усиливает ее.
Проблемы со сном широко распространены: от 20 до 30 процентов населения в целом сообщают о плохом сне и симптомах бессонницы, а еще от 8 до 10 процентов страдают хронической бессонницей. Ваша борьба с бессонницей и болями в спине может отвлекать вас от работы, любимых хобби, семейных дел и социальной жизни.
Бессонница и боль в спине тесно связаны, а дополнительный отдых из-за некачественного отдыха для больного тела создает непростой образ жизни. Следующий обзор хронической боли в спине и бессонницы и советы по борьбе с этими состояниями могут помочь вам улучшить качество сна и облегчить состояние.
Связь между хронической болью в спине и бессонницей
Расстройства сна мешают психическому и психологическому здоровью многих людей, но хроническая боль также является частой проблемой, возникающей у тех, кто страдает бессонницей.
Бессонница включает постоянное или периодическое бодрствование, особенно ранним утром, невозможность начать или поддерживать сон, а также беспокойный и недостаточно спокойный сон. Постоянные хронические заболевания сопровождают бессонницу чаще, чем вы можете ожидать. По данным Института медицины, 64 процента людей с уже имеющимися заболеваниями имеют проблемы со сном, а 74 процента пациентов с хроническими заболеваниями подвержены риску бессонницы. Пациенты часто называют хроническую боль причиной или фактором, способствующим нарушению сна.
Среди тех, кто испытывает хроническую боль, часто встречаются проблемы со спиной. Боль в спине, которая длится более трех месяцев, считается хронической, а причины боли в спине обычно связаны с ухудшением состояния или травмами позвоночника. В исследовании 2013 года 47 процентов людей с хронической болью в спине сообщили о серьезных симптомах бессонницы.
Цикл хронической боли и бессонницы
Хроническая боль и бессонница создают непрерывный цикл, который приводит к разочарованию и множественным рискам для здоровья. Часто бессонница начинается с дискомфорта, напряжения и боли, мешающих уснуть. Однако неспособность организма восстанавливаться во время непрерывного и спокойного сна вызывает дальнейшие страдания днем и снова ночью. Организм не может разорвать этот цикл страданий без шанса на выздоровление, поэтому люди переносят больше вреда и бессонницы.
Последствия нарушений сна, вызванных хронической болью
Без здорового количества и вида сна организм страдает психологически, когнитивно и биологически. Бессонница даже спроектировала неблагоприятные последствия для вашей продолжительности жизни и рисков развития таких состояний, как ожирение, сердечные заболевания и высокое кровяное давление. Вот пять эффектов нарушения сна, на которые также влияет хроническая боль.
1. Когнитивные способности
Мы используем наши познавательные способности для таких действий, как принятие решений, решение проблем и выполнение задач любой сложности. Люди с нарушениями сна по-прежнему могут выполнять некоторые когнитивные функции, но в каждом случае они теряют точность и скорость. Плохой сон ограничивает и задерживает логические процессы, но исследования сна показывают, что люди с бессонницей все еще могут развивать математические навыки, краткосрочную память и словесное обучение. Однако лишение сна мешает творческим и воображаемым функциям, а также долговременной памяти.
2. Психическое здоровье
Нарушения сна серьезно сказываются на психическом здоровье. Люди с психическими заболеваниями уже имеют более высокий риск бессонницы. У большого числа людей с диагнозом бессонница также есть депрессия, тревожность и аналогичные психические расстройства, но вероятность того, что у людей с нарушениями сна впоследствии может развиться депрессия, очень высока.
По крайней мере 69 процентов взрослых с биполярным расстройством также страдают бессонницей, а от 25 до 50 процентов детей с СДВГ страдают от проблем со сном.
3. Общение
Проблемы со сном также затрудняют речь и разговор. Невнятная речь и заикание увеличиваются у лиц, лишенных сна. Создание мышления — часть проблемы нерешительных и неоригинальных коммуникативных навыков. Монотонная речь и искусственные ответы обычны для людей, которые не высыпаются, потому что в этом состоянии люди полагаются на общие фразы, а не на уникальные реакции. Помимо снижения коммуникативных навыков, люди, лишенные сна, также сообщают, что чувствуют себя изолированными и необщительными.
4. Импульсный контроль
Когда проблемы со сном влияют на ваш контроль над импульсами, это приводит к нездоровым привычкам и неправильному выбору. Психологические ресурсы и процессы помогают людям регулярно принимать мудрые решения, но хронические проблемы со сном делают людей открытыми для импульсивных действий. Нездоровое питание — это одна из областей, где контроль может ослабевать, когда сон сказывается на способности мозга принимать решения.
5. Суждение
В академическом журнале Sleep также говорится, что недостаток сна влияет на ваши моральные способности и типичную систему суждений. Основываясь на этом исследовании, участникам потребовалось больше времени, чтобы решить моральный вопрос и даже выбрать другие варианты, чем они обычно делали бы из-за недосыпания. Бессонница также заставляет людей действовать и принимать разные решения из-за неполного отдыха.
Причины хронической боли в спине
Хроническая боль в спине может быть результатом многих факторов и прогрессировать по-разному. Естественная дегенерация часто является причиной хронической боли в позвоночнике, но другие нарушения и состояния могут быть вызваны заболеваниями или чрезмерным стрессом. Следующие пять причин чаще встречаются у людей, страдающих от постоянной боли в спине.
1. Дегенерация диска
Дегенерация диска может возникнуть в результате естественного старения или дегенеративного заболевания диска. Диски в позвоночнике обеспечивают гибкость и поглощают удары при ходьбе, падении и прыжках, но со временем эти диски могут истончиться и затвердеть. По мере того как они ослабевают, они не смягчают и плохо разделяют позвонки, вызывая боль и, возможно, неподвижность.
2. Грыжа межпозвоночного диска
Грыжа возникает, когда межпозвоночные диски выпячиваются из-за постепенного давления. Внутренняя часть дисков состоит из гелевого вещества, окруженного резиновым слоем снаружи, но когда внешняя часть ослабевает, внутренний материал может вырваться наружу, что приведет к выпиранию позвоночника.
3. Ишиас
Седалищный нерв поражает поясницу, бедра, ягодицы и корень ног. При сдавливании седалищного нерва стреляющая, жгучая боль распространяется от основания позвоночника вниз по ногам, что может вызвать онемение и слабость вместе с болью.
4. Спондилолистез
Спинные диски и позвонки охватывают спинной мозг, и если позвонки нижней части спины смещены, они могут повредить спинномозговые нервы. Если позвонки защемляют нервы, возникает спондилолистез.
5. Стеноз позвоночного канала
Позвоночник представляет собой длинный столбик со слоями позвонков, хрящей и дисков, но если препятствия мешают позвоночнику, спинной мозг сужается и сужается. Стеноз позвоночного канала возникает, когда эти нервы сдавливаются и в конечном итоге онемеют. Также может уменьшиться чувствительность в ногах.
Советы по борьбе с бессонницей и хронической болью в спине
Прекращение цикла бессонницы и хронической боли и предотвращение побочных эффектов нарушений сна начинается со стратегии. Следуйте этим семи практикам, чтобы избавиться от болезненной боли в спине и бессонницы.
1. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном
Любите ли вы кофе или чай или обычно пьете бокал вина перед сном, эти химические вещества негативно влияют на вашу способность войти в оптимальный цикл сна для постоянного и безмятежного отдыха.
Кофе, употребляемый за шесть часов до сна, по-прежнему вызывает серьезные перебои в полноценном цикле отдыха. Алкоголь расслабляет и вызывает сонливость, но нарушает циклы быстрого сна и усиливает беспокойство во время сна. Необязательно отказываться от этого полностью, но пейте кофе, чай и алкоголь в умеренных количествах и с достаточным временем, чтобы эффект прошел, прежде чем лечь спать.
2. Купите новый матрас
То, на чем вы спите, является важным фактором в установлении здорового отдыха. Опора вашего матраса и подушек должна иметь достаточную амортизацию и нужную жесткость. Наиболее эффективная плотность матраса зависит от состояния вашей спины. Поверхность должна быть достаточно твердой, чтобы придать спине структуру и устойчивость без ущерба для комфорта. Дополнительные подушки или подушки под спиной, коленями или ногами также помогают облегчить боль и обеспечить полноценный ночной сон.
3. Упражнение
Упражнения, которые безопасно укрепляют мышцы, улучшают сон, но будьте осторожны, чтобы избежать дальнейшего напряжения спины. Выполняйте упражнения, которые не усугубят вашу хроническую боль в спине. Однако было показано, что упражнения на поясницу защищают людей с хронической болью в пояснице от дополнительных травм спины, а интенсивность и выносливость боли у этих людей уменьшаются после упражнений. Проконсультируйтесь с врачом или специалистом по физическим упражнениям для получения рекомендаций по физической активности, которая поможет укрепить мышцы спины без ущерба для здоровья. Регулярные упражнения улучшают качество сна.
4. Воздержитесь от курения
Никотин также нарушает режим сна, а вызываемые им симптомы бессонницы не позволяют людям засыпать и бодрствовать. Ночной отказ от курения и стимуляция вызывают нарушение циклов сна у курильщиков. Гиперактивные сновидения также являются результатом курения, особенно у мужчин. Сонливость в течение дня поражает курильщиков из-за фрагментированного и нарушенного сна, и тем более женщин. Не курите по крайней мере за несколько часов до сна.
5. Не включайте электронику
У вас может быть привычка прокручивать на телефоне или ложиться спать с включенным телевизором, но синий свет электронных устройств вредит вашему режиму сна и, возможно, вашему здоровью. Голубые волны света предотвращают выработку мелатонина и нарушают циркадный ритм вашего тела.
Светодиодные лампы и энергоэффективные люминесцентные лампы излучают этот спектр света, и даже приглушенный свет вызывает непостоянные и некачественные режимы сна. Большинство источников света нарушают биологический режим сна вашего тела, поэтому сохраняйте темную среду отдыха, чтобы ваше тело точно знало, когда ему следует спать.
6. Гигиена сна
Гигиена сна — это термин, который медицинские работники используют для описания здорового, структурированного режима сна. Это означает, что вы следуете ночному режиму и постоянному времени бодрствования. Есть надежда, что ваш циркадный ритм уловит закономерность и начнет следовать установленному графику. Независимо от того, в какое время вы засыпаете, правильная гигиена сна означает, что вы всегда просыпаетесь в одно и то же время.
Согласно данным Вашингтонского университета, если вы не можете заснуть в течение получаса, встаньте и займитесь расслабляющим действием. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель, и ваше тело должно уловить этот рисунок. Эти дисциплины научат ваше тело, когда и в каких условиях оно должно отдыхать.
7. Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это психологическое лечение, которое помогает пациентам, бессонница которых связана с тревогой, депрессией и психическими заболеваниями. Используя когнитивно-поведенческую терапию, вы отрабатываете приемы и механизмы преодоления, чтобы перенаправить любые негативные мысли, мешающие спать. Расслабление приходит, когда исправляются вредные модели мышления, а тревожные выдумки растворяются, когда они сталкиваются с реальностью. Для людей, страдающих бессонницей и хронической болью, КПТ положительно влияет на проблемы со сном и изменяет функциональную способность справляться с этими состояниями.
Варианты лечения и терапии
Что вы можете сделать для лечения бессонницы и хронической боли в спине, если эти изменения образа жизни и окружающей среды не работают? У лекарств, терапии и хирургического вмешательства есть свои преимущества, а также возможность облегчить эти состояния.
1. Лекарства, отпускаемые по рецепту
Если ваш врач порекомендует лекарство или если релаксационная или поведенческая терапия не эффективны, вы можете начать принимать рецепт, нацеленный на сон. Когда у людей возникают проблемы со сном, они обычно пытаются принимать мелатонин, но другие лекарства, которые нацелены на выработку мелатонина в вашем организме, помогают многим людям с бессонницей.
Хроническую боль можно лечить с помощью лекарств, поэтому будьте осторожны, используя обезболивающие, которые не нарушают ваш режим сна.
2. Поведенческая терапия
Поведенческая терапия бессонницы похожа на когнитивно-поведенческую терапию, но заслуживает отдельного раздела. Поведенческая терапия — это практический метод с меньшим количеством посещений, чем КПТ, и он фокусируется на методах ограничения сна и управлении стимулами. Поведенческая терапия реализует изменения в образцах и практиках бодрствования, поэтому вы можете быть бдительными, когда вам нужно быть, и спать в подходящее для здоровья тело время. Ваше гомеостатическое влечение и циркадный ритм выравниваются во время этой терапии, не меняя вашего мыслительного процесса или отношения.
3. Хирургия
Если операция может облегчить хроническую боль в спине, вы можете рассмотреть возможность минимально инвазивных процедур. Эндоскопическая фасеточная ризотомия — еще один минимально инвазивный хирургический метод, при котором удаляются поврежденные нервы, вызывающие боль в спине. Эндоскопическая дискэктомия лечит грыжу межпозвоночного диска и остеохондроз путем удаления материала разрывного диска с помощью трубчатого устройства и небольших камер или микроскопов. Обычно это амбулаторная операция, которая облегчает боль, вызванную грыжей межпозвоночного диска.
Стимуляция спинного мозга также направлена на хроническую боль в спине, а электрические импульсы низкого уровня в этой процедуре превращают боль в спине в парестезию, ощущение покалывания. Операция слияния и артропластика диска — два других варианта хирургического лечения остеохондроза и связанной с ним хронической боли в пояснице.
Ведущие специалисты по наименее инвазивным процедурам на позвоночнике
Если вы страдаете хронической болью в спине и бессонницей, Институт позвоночника Северной Америки готов облегчить вашу боль и оживить вашу жизнь. Поскольку наши врачи используют самые современные методы, мы также предлагаем наименее инвазивные хирургические процедуры с небольшими разрезами и стремимся сократить время вашего восстановления как можно короче, чтобы вы могли вернуться к своей повседневной деятельности и привычному распорядку дня. .
Наша честная атмосфера и внимательный персонал помогут вам найти правильный путь к облегчению вашей хронической боли. Мы предлагаем эндоскопическую дискэктомию, эндоскопическую фасеточную ризотомию и стимуляцию спинного мозга, а наши врачи путешествуют по миру для обучения и обучения, чтобы познакомить вас с лучшими хирургическими методами.
