Как отрегулировать осанку, чтобы уменьшить давление на диск

Как отрегулировать осанку, чтобы уменьшить давление на диск

Для многих из нас сидение за рабочим столом по восемь часов в день — простой и неизбежный факт. И хотя это может показаться несколько нелогичным, сесть, чтобы «снять нагрузку», на самом деле может добавить немного давления на нашу спину.

Когда наша спина находится в идеальном положении, когда мы стоим прямо или лежа, мы оказываем наименьшее давление на диски между позвонками. Когда мы садимся и изгибаем спину, мы добавляем к этим дискам почти на 50 процентов давление, чем когда стоим. И если мы несем немного лишнего веса впереди, это давление может возрасти почти до 300 процентов из-за плохой осанки.

ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ВАЖНО?

Основная причина, по которой вы изо дня в день стремитесь к правильной осанке, — это защита позвоночника. Позвоночник имеет естественный изгиб в области шеи и средней части спины. Если эти изгибы не поддерживаются должным образом, это может вызвать боль в спине, особенно в пояснице и шее.

Плохая осанка стала обычной проблемой во всем первом мире, что привело к более частым болям в спине. Когда вы весь день работаете за столом, может быть сложно поддерживать правильную осанку. Мышцы, которые помогают поддерживать хорошую осанку, ослабевают, что усложняет задачу. Так что же вы с этим делать, потому что поверьте нам, вам нужно что-то с этим делать.

# 1 Знайте, что такое хорошая осанка

Первое, что вам нужно, это знать, что такое хорошая осанка и как распознать плохую осанку. Хорошая осанка в положении стоя характеризуется несколькими особенностями:

  • Ваши плечи находятся на одной линии с бедрами и ступнями.
  • Голова и шея находятся в нейтральном положении прямо между плечами.
  • Вы задействуете мышцы кора.
  • Ваши плечи отведены назад и находятся в нейтральном положении.

 

Хотя может быть трудно распознать хорошую осанку, если вы к ней не привыкли, вы всегда можете распознать плохую осанку. Плохая осанка — это когда вы:

  • Сгорблены вперед.
  • Ведите подбородком.
  • Выпрямите ягодицы.
  • Согните спину.
  • Ходите так, как будто вы должны сидеть.

 

Когда вы узнаете, что такое хорошая осанка, а что плохая, гораздо легче приступить к исправлению проблемы.

# 2 Работа над улучшением осанки

УКРЕПЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ МЫШЦ

Одна из лучших вещей, которые вы можете делать, чтобы регулярно улучшать осанку и ваш позвоночник, — это постоянно работать над укреплением основных мышц. Это означает, что вам нужно работать как над мышцами живота, так и над мышцами спины, чтобы поддерживать свое тело. Вы можете делать это многими простыми способами: заниматься йогой, плавать или просто делать несколько упражнений каждый день, специально предназначенных для этих мышц.

ПРОВЕРЬТЕ ПСИХИЧНОСТЬ

Вы не сможете исправить свою осанку, если не знаете, что сутулитесь. Возьмите за правило регулярно мысленно проверять, где вы находитесь, и исправлять все, что становится слабым. Например, если вы работаете за столом, положите стикер на край экрана компьютера. Каждый раз, когда вы это четко замечаете, проводите мысленную проверку. Сядьте прямо, отведите плечи назад и при необходимости поставьте ступни на землю.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭРГОНОМИЧНЫЕ УСТРОЙСТВА ПОМОЩИ

Миллионам американцев, которые целый день сидят за столом, бывает сложно сосредоточиться на осанке. Поэтому, когда вы сидите за столом, найдите время, чтобы использовать любые эргономичные устройства, которые могут помочь улучшить вашу осанку. Это может быть подушка для поддержки поясницы, упоры для запястий и подъемники для экрана, которые сделают вашу работу более благоприятной для здоровья позвоночника.

Лучшая осанка при сидении

Если вы все-таки проводите дни в кресле, нагрузка на позвоночник значительно возрастает из-за того, насколько вы сутулитесь. Со временем сутулость над клавиатурой или рабочей зоной часто может привести к проблемам с диском, нервным болям и потенциальному долгосрочному повреждению, поэтому внимание к своей осанке может привести к гораздо более здоровому состоянию в будущем.

Ваш стул предназначен не только для сидения — он предназначен для того, чтобы опереться на него. Держать плечи выше бедер, немного позади поясницы — самая здоровая поза для борьбы с проблемами спины. Если у вашего кресла есть регулируемая поясничная опора, убедитесь, что она отрегулирована таким образом, чтобы поддерживать изгиб вашей спины. Если он не поддерживает опору, поищите недорогие поясничные валики, которые можно разместить между спиной и стулом.

Не забывайте вставать время от времени. Постойте несколько минут или прогуляйтесь, чтобы снять напряжение с позвоночника. Найдите время для упражнений, сосредоточившись на распорядке дня, который укрепит ваши основные мышцы и поможет вам оставаться в вертикальном положении. А если у вас есть лишние килограммы, добавьте к этому немного кардио-тренировок и планирования приема пищи — потеря веса существенно повлияет на то, насколько сильно вы оказываете давление на диски.

Лучшая осанка в положении стоя

Если ваша работа требует, чтобы вы были на ногах весь или большую часть дня, может быть легко принять неправильную осанку. Многие из тех, кто работает стоя, делают это на рабочем месте с неподходящей высотой, заставляя их наклоняться и оказывать ненужное давление на диски. Те, кто занимается подъемом, часто используют методы, которые также усугубляют проблемы со спиной.

Если вы можете отрегулировать рабочую поверхность стоя, сделайте это. Вы должны стоять прямо, как солдат, стоящий смирно, позволяя своему позвоночнику изгибаться естественным образом. Подняв рабочую поверхность, вы соответственно вернете плечи назад и значительно снизите нагрузку на спину.

Кроме того, если вы пользуетесь клавиатурой стоя, помните, что оптимальное положение — рабочая поверхность на уровне локтей. Ваши предплечья должны лежать ровно, под прямым углом к ​​телу. Поднимите монитор так, чтобы ваша шея стояла прямо, глаза смотрят прямо вперед. Это положение позволяет позвоночнику от основания черепа до таза сохранять естественную идеальную форму.

А если поднимаешь вещи стоя, всегда помни — поднимай ногами. Сгибайтесь в бедрах, а не в пояснице. Держите вес как можно ближе к телу, вставая при ходьбе. Сделайте свою работу более здоровой для вашей спины. Обращайте внимание на свою осанку и прилагайте постоянные усилия, чтобы лечить спину так, как она того заслуживает. Вы будете пожинать плоды до конца своей жизни.

Если вы страдаете от боли в спине и хотите поговорить с надежными врачами, которые помогут вам облегчить жизнь, немедленно обратитесь в Институт позвоночника Северной Америки.

Дмитрий

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *