Жизнь с болью в бедре может быть утомительной и мучительной в зависимости от уровня боли. Болезненные симптомы шаровидного сустава возникают при различных заболеваниях, от артрита до бурсита. Если вы испытываете боль в бедре, когда гуляете, отдыхаете или ведете активный образ жизни, пора посетить специалиста-ортопеда, такого как в Институте позвоночника в Северной Америке.
Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы уменьшить болезненные симптомы в бедре, включая специальные упражнения. Когда вы приобретете силу и гибкость, вы сможете облегчить боль в бедре. Здесь мы обсудим некоторые упражнения, которые могут помочь вам дома.
Симптомы, вызванные болью в бедре
Самый очевидный признак заболевания бедра — боль. Однако есть и другие симптомы, связанные с проблемами, вызывающими боль в бедре, в том числе:
- Боль в суставах или паху.
- Хромота
- Потеря подвижности бедра.
- Теплота или нежность
- Отек
- Проблемы со сном.
Все это показатели, которые следует проконсультировать у ортопеда. После приема вам предложат курс лечения, который может включать прием лекарств, физиотерапию или минимально инвазивную хирургическую процедуру. Они также посоветуют вам, безопасно ли тренировать бедро, чтобы уменьшить болезненные симптомы.
Домашние упражнения для бедер
Получив разрешение врача, вы можете выполнять простые упражнения, не выходя из дома. Ниже приведены способы увеличения силы и гибкости бедра, которые снижают нагрузку на тазобедренный сустав и жесткость. Эти упражнения предназначены для расслабления, а не для утомления, поэтому при выполнении этих упражнений не заставляйте себя напрягаться:
- Лежа на полу, согните ноги в коленях и держите ступни ровно, как если бы вы собирались приседать или скручиваться. Напрягите мышцы ягодиц на пять секунд и расслабьте, все время дыша. Сделайте до 30 повторений.
- В той же позе «хрустит» на полу напрягите мышцы ягодиц, оторвав бедра от земли на пять секунд. Затем медленно и осторожно опуститесь обратно. Обязательно дышите. Сделайте до 30 повторений, насколько можете.
- Это вариант предыдущего упражнения. В том же положении напрягите ягодицы и поднимите бедра над землей, затем поднимите одну ногу на несколько дюймов. Меняйте ноги и делайте до 30 повторений, насколько можете.
- Встаньте на ту же ногу, что и ваше больное бедро. Наклоните таз вперед, напрягая мышцы ягодиц. Отойдите от больного бедра и задержитесь на 30 секунд. Повторите это один или два раза.
- Это упражнение предназначено для укрепления ваших бедер, что добавит им поддержки. Используя мяч для упражнений размером с футбольный мяч, лягте на спину, поместив мяч между коленями, и сожмите его. Сделайте до трех подходов по 10 повторений.
- Лягте на безболезненный бок и поднимите ногу примерно на шесть дюймов, удерживая ее около трех секунд, затем опустите ногу. Сделайте до трех подходов по 10 повторений.
Назначить встречу в Институте позвоночника Северной Америки
Хотя эти упражнения могут помочь уменьшить боль в бедре, они не являются лекарством. Чтобы найти эффективный план лечения, вам необходимо встретиться с врачом-ортопедом в Институте позвоночника Северной Америки.
Мы работаем над созданием индивидуального плана лечения, который соответствует вашему образу жизни и личным предпочтениям. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием.
