Советы по полету с болями в шее и спине

Советы по полету с болями в шее и спине

Если вы летите с уже существующим заболеванием, вызывающим боль в шее, или у вас начинаются боли в спине после полета, вы должны понимать, как полет продолжительностью несколько часов может повлиять на ваш позвоночник. Если вы уже часто летаете или впервые летите за границу, у вас есть больше возможностей предотвратить или облегчить боль в спине и шее, кроме откидывания сиденья.

О боли в спине и шее

Вы можете испытывать боль в спине и шее во многих формах, в том числе:

  • Скучно
  • Мягкий
  • Серьезный
  • Постоянный
  • Раздражающая боль
  • Отключение

 

Боль в шее и спине может быть острой, то есть она возникает внезапно и интенсивно. Хроническая боль в шее или спине может длиться от нескольких недель до месяцев и даже лет. Боль, которую вы испытываете, может быть периодической или постоянной.

Боль в спине может отрицательно сказаться на качестве жизни и нормальном функционировании. Это также может ограничивать подвижность. Примерно восемь из 10 из нас в какой-то момент жизни испытывают боли в спине.

У вас болит шея в области шейных позвонков. Из-за диапазона движений и местоположения он может оставить вашу шею незащищенной и уязвимой для травм. Боль в шее также распространена, особенно у людей старше 50 лет.

Основные причины, по которым полет может повредить спину или шею

Факторы, потенциально усугубляющие боль в шее и спине во время путешествий, включают:

  • Стресс во время путешествия
  • Слишком долго сидеть или стоять в неудобном положении.
  • Сон в неестественном положении
  • Постоянно поднимать тяжелые предметы, например чемодан.
  • Сидеть на неудобных сиденьях.

 

Полет на самолете может подвергнуть вас всем этим действиям.

Сиденья в самолетах

Многие люди считают сиденья в самолетах эконом-класса и туристических самолетов неудобными. В исследовании SpineUniverse 2008 года исследователи опросили людей относительно сидений в самолетах и ​​их влияния на шеи и спины путешественников.

Пассажиры всех авиакомпаний со скидкой и крупных авиакомпаний утверждали, что места во всех самолетах экономического класса и автобусов неудобны. Особо следует отметить, что респонденты утверждали, что места в AirTran были худшими с точки зрения комфорта. Из всех участников опроса, которые путешествовали рейсом AirTran, 95% заявили, что их места были очень неудобными.

United Airlines, American Airlines и Jet Blue тоже не добились хороших результатов: неудобные места получили оценки 67%, 70% и 86% соответственно.

Юго-запад получил оценку «лучший», но все же 52% путешественников претендуют на неудобные места.

C-образные сиденья для самолетов

Выбирая С-образные сиденья в автобусах или эконом-классе, авиакомпании не особо задумывались об удобстве пассажиров. Вместо этого ключевые факторы в конструкции кресел включают максимальное количество пассажиров в самолете одновременно, а также безопасность. Боль в спине из-за путешествия в самолете на этих типах сидений является обычным явлением из-за отсутствия поддержки, которую предлагают сиденья для человеческого тела. Здоровые люди, вылетая из долгого перелета, жалуются на боли в шее, спине и ногах.

Сиденья С-образной формы — не идеальное положение для длительного сидения. По словам профессора дизайна и анализа окружающей среды Корнельского университета, доктора философии Алана Хеджа, CPE, они «не предлагают поясничной поддержки». Они также выталкивают вперед голову и шею, что усугубляет дискомфорт. Ссутуливость в кресле самолета также подчеркивает неестественную С-образную форму сидения. Чтобы поддерживать правильную осанку, вы должны держать позвоночник в нейтральном S-образном положении.

Ограниченное количество мест в самолете

Из-за многих способов передвижения весьма затруднительно ограниченное пространство, из-за которого вам сложно менять положение. Это также снижает восстановление утомленных постуральных мышц и увеличивает нагрузку на позвоночник. Путешествие в течение нескольких часов может вызвать значительное давление в поясничном отделе позвоночника и связанную с ним боль.

Кроме того, если вы застряли в кресле самолета, вам укорачивается:

  • Подколенные сухожилия
  • Сгибатели бедра
  • Мышцы нижней части спины
  • Мышцы бедра (ягодицы и квадрицепсы)

 

После продолжительного «укорочения» ваши мышцы напрягаются при стоянии. Не говоря уже о том, что из-за того, что вы всю поездку сгибали ноги, ваша кровь не циркулировала должным образом и не питала ваши мышцы, что также может вызвать боль.

Советы по облегчению боли в шее и спине во время путешествий

Ваш позвоночник не предназначен для того, чтобы часами сидеть в самолете — он предназначен для движения. К счастью, если вы не можете избежать длительных перелетов на самолете, вы можете включить советы по полету с болью в спине или шее — до, во время и после полета — чтобы предотвратить или облегчить боль в спине или шее во время полета.

Перед полетом

Некоторые шаги, которые вы можете предпринять перед посадкой на дальний рейс:

1. Обратитесь за помощью к своему врачу. Когда вы планируете поездку, ваш врач может быть вашим лучшим помощником в том, чтобы сделать полет максимально комфортным. Если у вас хроническое заболевание спины или шеи, подумайте о том, чтобы спросить своего врача, могут ли они предоставить вам письмо, которое вы можете передать летному экипажу и авиакомпании, чтобы убедить их предоставить вам особые условия для проживания.

Например, письмо от вашего врача может дать вам такие вещи, как:

  • Дополнительные подушки и одеяла
  • Возможность ходить во время полета.
  • Возможность лечь на пол самолета и отдохнуть.
  • Повышение класса обслуживания до бизнес-класса

 

2. Свяжитесь с авиакомпанией. Помимо получения письма от врача, вы также можете заранее связаться с авиакомпанией, с которой вы будете лететь, и сообщить им о своем состоянии здоровья, если оно у вас есть. Часто с уведомлением авиакомпании могут:

  • Предложить вам раннюю посадку, помощь в инвалидной коляске или другую медицинскую помощь.
  • Разместите вас с помощью лифтовых платформ и специальных шаттлов для посадки.
  • Попросите персонал поднимать ваш багаж в багажное отделение или носить его с собой.
  • Разрешить другому человеку (немедицинскому) помочь вам в обеспечении безопасности и при посадке в самолет.

 

3. Грамотное планирование. Чтобы избежать проблем с перелетом в самолете из-за боли в шее и пояснице, вы можете забронировать рейс в то время суток, когда вероятность того, что он будет забит пассажирами, меньше. Так вам будет проще регулярно передвигаться, вставать и растягиваться или менять положение сидя, когда это необходимо.

4. Легкие чемоданы. Каждый предмет, который вы кладете в чемодан, добавляет веса тому, что вы будете таскать по аэропорту и поднимать в багажное отделение. Упакуйте меньше вещей, чтобы упростить себе задачу, и, если возможно, зарегистрируйте свои сумки, чтобы вам не приходилось поднимать их в верхнюю корзину. Не стесняйтесь просить летный экипаж помочь вам перенести ручную кладь в багажное отделение.

5. Упакуйте лекарства. Если вы привыкли летать с болями в спине, вы можете взять с собой ацетаминофен или ибупрофен перед полетом, чтобы предотвратить воспаление и боль. Не забудьте взять с собой другие необходимые лекарства, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно.

6. Упражнение. Следите за своим режимом физических упражнений, особенно за пару недель до поездки. Если вы не занимались спортом в течение длительного периода, это может вызвать спазм мышц спины после того, как вы сидите в тесноте, скрючившись. Придерживайтесь режима тренировок, чтобы мышцы оставались гибкими и подвижными перед полетом.

Во время полета

Во время полета вы можете сделать следующее, чтобы уменьшить боль в спине и шее или уменьшить свои шансы на ее возникновение:

1. Вставай и двигайся. Если вы не из тех, кто может проспать всю поездку в самолете, посмотрите, не сможете ли вы забронировать себе место у прохода в самолете. Сидя на месте у прохода, вы можете свободно передвигаться и регулярно вставать, мешая пассажирам, сидящим рядом с вами. Это также может помочь вам избежать боли и скованности, которые, как правило, сопровождают сидение в одном и том же положении в течение длительного времени. Не мешая бортпроводникам, вы можете пройти к задней части самолета и сделать несколько простых разминок.

2. Применяйте холодную или тепловую терапию. Применяйте тепловую терапию, когда впервые садитесь на сиденье, чтобы уменьшить скованность и расслабить мышцы. Затем после нескольких часов сидения переключитесь на холодную терапию, чтобы снять воспаление и снять боль, которую вызывает чрезмерное сидение.

3. Откиньте свое кресло . Сидение создает большую нагрузку на ваши диски, независимо от того, сидите ли вы в C-образном кресле самолета или нет. Откинувшись на сиденье в самолете, вы сможете удерживать вес тела на спинке, а не на позвоночнике. Когда вы откидываете сиденье, это уменьшает силу тяжести и давление вашего тела на позвоночник.

4. Используйте подушки для шеи и аксессуары для поддержки спины. Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными подушками для шейного отдела позвоночника или аксессуарами для поддержки спины, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.

Хотя исследования подушек для шеи являются тонкими, некоторые исследования показали, что подушки для шеи с хорошей формой и прочной опорой могут помочь уменьшить утреннюю боль в шее лучше, чем обычная подушка. Исследование, проведенное с участием 128 пациентов с хронической болью в шее, показало, что, когда они совмещали лечебную физкультуру, назначенную физиотерапевтом, с использованием поддерживающей подушки для шеи, они облегчили хроническую боль в шее лучше, чем одни упражнения.

Подушки для шеи созданы специально, чтобы поддерживать голову и шею в естественном положении. Все они созданы для того, чтобы обеспечить вашей голове естественное положение покоя, которое поддерживает лордотический изгиб позвоночника.

На рынке вы найдете различные подушки для шеи, которые помогут вам хорошо выспаться и уменьшить боль в шее. Подушки из маленьких бусинок или поролона работают лучше, чем надувные, которые не подчеркивают естественный контур вашей шеи и не поддерживают ее в такой степени. Однако вы можете настроить надувные или наполненные водой подушки для шеи для поддержки и упругости в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями.

Вот несколько рекомендуемых подушек для шеи:

  • Дорожная подушка BCOZZY для поддержки подбородка
  • Подушка Trtl
  • Пена с эффектом памяти Travelmate
  • Хомский
  • Travelrest — Совершенная подушка для путешествий
  • Подушка для самолета от Royal Limits

 

У каждого свои уникальные качества и дизайн. Подушка для шейного отдела позвоночника также должна обеспечивать достаточную боковую амортизацию, чтобы поддерживать шею во время сна и предотвращать чрезмерное изгибание в стороны.

Поворот для спины, сиденья и носимые устройства для тренировки осанки могут предложить краткосрочное решение для обеспечения дополнительной поддержки позвоночника. Сидя в кресле авиалайнера, положите подушку между спинкой сиденья и поясницей, чтобы обеспечить поддержку спины во время движения и минимизировать нагрузку на шею и спину. Таким образом вы не сутулитесь и сохраните естественный изгиб поясницы, уменьшая вероятность спазмов в спине.

Поясничные валики также должны быть достаточно большими, чтобы они поддерживали низ спины или естественный лордозный изгиб шеи. Но вы не хотите, чтобы они были слишком большими, когда перекат отталкивает все ваше тело от сиденья. Если у вас нет подушки для поясницы, вы можете свернуть свитер и поместить его в поясницу для поддержки.

Подтяжки для спины тоже подойдут. Чтобы максимально повысить эффективность вашей спинной скобы, вставайте и смотрите прямо перед собой, когда накладываете скобу. Это позволяет избежать сгибания позвоночника и сохранить пояснично-тазовый пояс в нейтральном положении.

5. Следите за своей позой. Помимо правильного сидения, следите за своей осанкой. Если вы не ставите ноги под прямым углом, сидя на сиденье, попросите что-нибудь — например, одеяло или подушку — чтобы держать колени под прямым углом и подпирать ступни. Таким образом вы избавитесь от стресса в пояснице. Если у вас длинные ноги, попросите место у переборки или ряд у выхода, поскольку в обоих случаях будет больше места для ног.

6. Занимайся своим умом. Некоторые говорят, что определенные техники обработки изображений могут помочь уменьшить боль в шее и пояснице во время полета в самолете. Психическая анестезия — это одна из простых техник, которые вы можете попробовать. С помощью этой техники вы просто представляете себе инъекцию обезболивающего анестетика в нижнюю часть спины. Вы также можете попробовать охлаждающие и успокаивающие изображения пакетов со льдом, которые вы кладете на поясницу.

7. Оставайтесь гидратированными. Гидратация важна во всех отношениях. Тем не менее, если за несколько дней до поездки соблюдайте водный баланс, это поможет уменьшить боль. Обезвоживание в сухой кабине самолета может ухудшить проблемы со спиной и жесткость суставов. Когда внутренний гель ваших позвоночных дисков становится обезвоженным, они становятся более восприимчивыми к стрессу, увеличивая риск разрыва или выпуклости. Поэтому начните пить воду за несколько дней до полета и во время полета.

После полета

Если после полета вы страдаете от боли в шее или спине, еще не поздно. Есть шаги, которые можно предпринять, чтобы облегчить боль. К ним относятся:

1. Попробуйте йогу. Исследование, опубликованное Archives of Internal Medicine, показало, что йога помогает облегчить боль в пояснице.

Другое исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что занятия йогой были более эффективными, чем обычные процедуры по улучшению функции спины, а это означает, что проблемы со спиной не мешали повседневной деятельности, например:

  • Стоять
  • Ходьба
  • Подъем по лестнице

 

2. Продолжайте двигаться. Если вы чувствуете боль после полета, продолжайте движение. Не сидите в течение длительного времени. Также вытяните спину, используя спинной перекат. Вы также можете расслабить напряженные мышцы и избавиться от скованности с помощью глубокого массажа тканей.

3. Сон умный. Ваше положение во время сна может повлиять на здоровье вашей спины. В ночь, когда вы прибудете в пункт назначения, постарайтесь спать в расслабленном положении эмбриона на боку, согнув колени. Возьмите небольшую подушку и положите ее под шею, чтобы позвоночник оставался ровным. Вы можете положить еще одну подушку между ног, чтобы верхняя нога не двигалась вперед, что может исказить нижнюю часть спины во время сна.

Обратитесь к специалисту по боли, если боль не проходит или становится хронической

Боль — это сложный процесс, и вам доступны многочисленные варианты лечения в виде терапии, лекарств и техник разума и тела. Если после возвращения из поездки боль не исчезнет, ​​обратитесь к специалисту по боли в спине, который предложит вам долгосрочное решение. Свяжитесь с нами здесь, в Институте позвоночника Северной Америки, если у вас хроническая боль в шее или спине.

Дмитрий

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *