Хобби добавляют в жизнь азарта и веселья. Будь то спорт, расслабляющее развлечение или искусство, которое приносит вам удовольствие, вы не хотите отказываться от него, даже если оно причиняет боль. Поскольку хобби требует регулярной практики, повторяющиеся действия могут в конечном итоге вызвать нагрузку на суставы и сдавить нервы. Шея и спина испытывают большую часть боли из-за сидячих положений и намеренного наклона к вашему проекту.
Артрит, например, может со временем повлиять на ваши руки из-за вашего любимого хобби. Микеланджело даже описал боль и, возможно, остеоартрит от занятий своим искусством, но простая боль в суставах проявляется многими другими способами в других частях тела. Однако независимо от того, как и почему она возникает, боль мешает людям заниматься своими хобби, что может вызвать печаль и социальные ограничения, особенно при неподвижности при болях в спине.
Вы занимает устойчивое положение и часами выполняете постоянные движения, чтобы улучшить свою форму и результат. Но какие увлечения вызывают наибольшую боль? И связана ли боль с определенным движением или неправильным движением? Давайте рассмотрим следующие 12 увлечений, которые могут перегрузить шею, спину и определенные суставы.
1. Путешествие или вождение
Посещение новых мест и осмотр далеких достопримечательностей — занятие, которое волнует искателей приключений и туристов. Тем не менее, путешествие означает, что вы, вероятно, будете носить с собой тяжелые сумки и багаж по аэропорту, отелям и в перерывах между обзорными экскурсиями. Чехлы для ноутбуков или тяжелые спортивные сумки могут оказывать несбалансированное давление на ваши плечи, что может привести к травмам вращающей манжеты и боли в плече.
Сидение в самолете, аэропорту, в поезде или автобусе тоже может способствовать появлению болей в спине. Рюкзаки — это простой вариант ручной клади, они давят на позвоночник и могут увеличить вероятность проблем с межпозвоночными дисками и грыжи межпозвонковых дисков. Вождение автомобиля также может вызвать боли в позвоночнике и шее, особенно в длительных поездках. Напряженные мышцы шеи могут сильно болеть, когда вы двигаетесь в определенном направлении и в определенном направлении, а загруженное движение — это тот случай, когда вам, возможно, придется вытянуть шею. Если сиденье вашего автомобиля недостаточно амортизировано или неправильно отрегулировано, пострадает и ваша осанка. Мягкие подушки сиденья поддерживают естественный изгиб позвоночника и стараются не упасть во время вождения.
2. Гольф
Гольф — любимое хобби для общения и нетворкинга, и, хотя он не считается спортом с высокой ударной нагрузкой, раскачивание всего тела может негативно повлиять на суставы и позвоночник. Например, локоть игрока в гольф, который похож на локоть теннисиста, вызывает воспаление сухожилий вокруг локтевого сустава от повторяющихся вращательных движений. Медицинский термин — медиальный эпикондилит. Сухожилия предплечья с внутренней стороны могут разорваться и вызвать волну боли по всей руке.
Несколько факторов увеличивают вероятность поражения игрока в гольф. Частая игра в гольф в течение длительного времени означает, что износ локтя может привести к чрезмерной травме. Если у вас плохая форма или у вас старые и тяжелые утюги для гольфа, скорее всего, у гольфиста возникнет локоть. Поскольку при полном движении мышцы спины и шеи также растягиваются, позвоночник может неприятно скручиваться и вызывать боль. Пересмотрите правильную технику свинга и делайте частые перерывы во время игры в гольф, чтобы предотвратить развитие локтевого сустава гольфиста.
3. Теннис
Теннис подчеркивает соревновательный характер многих, и это спорт, который требует прыжков и вращательных движений руками. Теннисный локоть может развиться из-за повторяющихся поворотов и движений — точно так же, как локоть игрока в гольф. Внешняя сторона локтевого сухожилия реагирует таким же образом, воспаляя и стягивая кость. Поднятая костная часть локтя — это то, за что фиксируется сухожилие. Предплечье, запястье и кисть страдают, когда в локте появляется это болезненное состояние.
Из-за боли сложно брать, удерживать или поворачивать оборудование руками. Боль в пояснице — обычное явление и для теннисистов, особенно после несчастных случаев. Скручивание таза при раскачивании игрока может привести к острой травме. Исправьте ошибки в своей форме, чтобы защитить спину и локти от дальнейших травм.
4. Видеоигры
Игры — настолько популярное хобби, что для некоторых оно превратилось в высокооплачиваемую работу. Однако большинство людей просто используют свободное время для повышения уровня на Xbox или PlayStation. Видеоигры могут создавать проблемы для шеи и спины, но также могут вызывать травмы суставов рук. Интенсивность игры притягивает людей, а наклон вперед или наклон вперед, обычно на диване, не способствует здоровой осанке. Выравнивание позвоночника часто нарушается, поэтому возникают боли в шее и спине.
Синдром запястного канала беспокоит многих геймеров, потому что повторяющиеся движения кистью и запястьями в течение долгих часов приводят к травмам от чрезмерной нагрузки. Даже геймеры-подростки сообщают о боли в пальцах и запястье, которая мешает им продолжать свое хобби. Повторяющееся растяжение может привести к повреждению мягких тканей, а в случае видеоигр руки и запястья могут развить то или иное состояние после продолжительного и непрерывного движения. Делайте перерывы в видеоиграх, чтобы дать запястьям и спине возможность размяться и отдохнуть.
5. Просмотр телевизора
Телевизор и другая электроника, требующая любого положения, которое вы выберете, и небольшого движения, опасны для вашего позвоночника и шеи. Просмотр телевизора на диване недостаточно поддерживает вашу спину. Большинство людей сутулиться или свернуться калачиком, чтобы часами смотреть шоу. Эти положения изменяют форму позвоночника, чем дольше вы их удерживаете, что снижает способность мышц спины поддерживать позвоночник и может вызвать сжатие неправильных частей позвоночника.
Другие увлечения электроникой, например, любая деятельность на компьютере или ноутбуке, искажают нейтральное положение вашей шеи. Удержание одной позиции в течение длительного времени вредит спине и вызывает дискомфорт. Давление в напряженном положении может привести к тому, что диски будут слишком сильно утяжелены, что может повредить нервы. Сидячий образ жизни увеличивает риск серьезных заболеваний спины и даже сокращает продолжительность жизни. Вставайте из сидячего положения, чтобы периодически совершать прогулки и делать упражнения на растяжку.
6. Шитье и вязание
Шитье и вязание — это продуктивные и творческие занятия, но тщательная работа и необходимая внимательность при выполнении этих действий могут привести к болям в пояснице и шее. Сгорбившись над швейной машиной и постоянно сгибая и вытягивая шею, чтобы исследовать строчку или детали выкройки, может возникнуть скованность в шее и верхней части спины. Кроме того, текстильные поделки часто переутомляют руки, и появляется боль. Как и в любом другом хобби, которое включает в себя точные и повторяющиеся движения рук, часто встречается боль в запястьях и пальцах.
Синдром запястного канала и тендинит также могут возникать при активном участии в этих ремеслах. Запястный канал расположен вокруг ладони и запястья, и если срединный нерв сужен и чрезмерно используется, возникают слабость и странные ощущения. Синдром запястного канала может даже вызывать покалывание или онемение. Тендинит — это раздражение сухожилий запястья из-за постоянных и регулярных движений. Любое из этих условий делает трудным и болезненным продолжение шитья или вязания, но растяжка и периодический отдых уменьшают нагрузку на эти области.
7. Тяжелая атлетика
Тяжелая атлетика — это хобби, которое помогает укрепить и нарастить мышцы. Однако, поскольку осанка и техника защищают вашу спину и плечевые суставы во время подъема, отклонение от правильной формы может вызвать болезненные симптомы. Боль в пояснице — частое последствие округления спины или неправильного положения плеч. Гиперэкстензия может повредить поясничный отдел и усугубить боль в пояснице.
Соблюдение правильной формы при поднятии тяжестей поможет избежать боли в позвоночнике и суставах. При становой тяге движение, при котором большой вес ложится на плечи и позвоночник, блокирует ваши плечи и создает напряжение в ядре. Свободные плечи увеличивают нагрузку на позвоночник при тяжелой атлетике, что может привести к грыже межпозвоночных дисков, поэтому подготовьте их к дополнительному весу — как с помощью основных силовых упражнений, так и с помощью поясов для тяжелой атлетики, если вы поднимаете большие веса.
8. Живопись
Рисование комнат в вашем доме, масштабных работ или даже небольших холстов в классе — это расслабляющее занятие, которое позволяет вам выразить себя. Однако эти настройки также могут подвергнуть вашу спину, вращающие манжеты, локтевые суставы и запястья риску травмы. Например, при раскрашивании комнаты или внешней части дома используется движение руки над головой, которое может вызвать нагрузку на вращающую манжету и потенциально вызвать чрезмерную травму — разрыв связок, окружающих плечевой сустав.
На больших полотнах, требующих покачивания мазков кистью, могут возникнуть те же травмы, что и при рисовании комнаты, но мелкие работы также могут привести к травмам, если вы не будете осторожны. Сидение за мольбертом в течение многих часов в одном и том же положении может привести к напряжению спины, как это происходит в большинстве сидячих поз. Независимо от размера холста и масштаба проекта, может развиться боль в пояснице, а также в запястьях и локтях. Кроме того, вы можете столкнуться с теннисным локтем — несмотря на название, это может случиться, когда вы держите что-то вроде кисти в течение длительного времени.
9. Садоводство
Садоводство — излюбленное занятие, при котором можно манипулировать кустами и клумбами или выращивать овощи, но это также требует больших усилий и ручного труда. Лопатой, выдергиванием сорняков и поднятием горшечных растений легко нагружает спину и шею. Непрерывные наклоны вперед могут быть особенно вредными, поскольку они давят на позвоночник. Кроме того, наклоны в талии, чтобы дотянуться до инструмента, могут растянуть поясницу.
Со временем подобные движения могут сдавливать поясничную часть, и могут развиться серьезные проблемы со спиной, которые распространяются вниз по ногам. Поддержите спину, подняв ноги с ног и компенсируя лишний вес, который может привести к разрыву дисков в позвоночнике. Укрепите спину, встав на колени или присев на корточки, вместо того, чтобы сгибаться от бедер, чтобы ухаживать за клумбой. Делайте упражнения на растяжку до и после работы в саду, чтобы боли в спине и скованность шеи не мешали вашему любимому хобби.
10. Бег трусцой и пешие прогулки
Бег трусцой и пешие прогулки — это здоровые занятия, которые заставляют людей двигаться и способствуют фитнесу. Кардио, например бег трусцой, тонизирует мышцы, но может способствовать возникновению боли в суставах. Коленный или пателлофеморальный болевой синдром бегуна имеет множество причин, но определяется как боль вокруг коленной чашечки. Если вы регулярно бегаете, коленный сустав испытывает постоянные удары, а травма от чрезмерной нагрузки — типичный способ развития колена бегуна. Предыдущие травмы колена и операции также приводят к боли в коленной чашечке, а риск для колена бегуна более высок, если в анамнезе уже есть предыдущие заболевания колена.
Пешие прогулки также воздействуют на коленные суставы, а смешанная местность может быть еще более сложной для связок и мышц. Во многих случаях внешнее колено получает дополнительный вес, и возникает синдром подвздошно-большеберцовой ленты, более редкая форма колена бегуна, который повреждает соединение между коленом и бедром. Это часто происходит при обратном спуске с гор и холмов, и когда вы готовитесь к наклону для нисходящих спусков, внешняя часть ваших колен выдерживает давление. Чтобы избежать этих состояний, обязательно разогревайтесь перед бегом или походом и растягивайтесь после, поддерживайте силу в мышцах ног, таких как четырехглавые мышцы и бедра, носите подходящую обувь и избегайте резких изменений интенсивности движений.
11. Игра на гитаре
Игра на мелодии — популярное занятие, и от музыкального хобби обычно не приходится ожидать боли. Тем не менее, тендинит, боль в плече и синдром кубитального канала могут возникнуть, когда повторяющиеся движения аккорда изменяют и бренчание напрягают ваши руки. Синдром кубитального канала — это состояние, при котором нерв в локте перенапрягается или сдавливается. Нерв, расположенный рядом с забавной косточкой, — это то, что несет на себе основную тяжесть игры на гитаре, что делает это обычным источником боли для гитаристов.
Тендинит от игры на гитаре — это воспаление сухожилия. Хроническая боль в сухожилиях также может возникнуть после длительной практики с инструментами. Боль в плечевом суставе может быть вызвана травмой вращающей манжеты плеча из-за сильного бренчания. Проблемы с запястьями, плечами и локтями из-за игры на музыкальных инструментах требуют регулярной растяжки после длительных тренировок или выступлений.
12. Чтение
Чтение — это форма развлечения, которая расширяет кругозор и не задействует многие мускулы. Но любой, кто часто читает, знает, что даже лучшая осанка и небольшое движение могут привести к скованности, боли в шее и напряжению суставов рук. Открытие книги может вызвать боль в пальцах и запястьях, а синдром запястного канала может возникнуть, если просто открыть хороший роман.
Чтение включает в себя наклоны, чтобы увидеть текст, а иногда и наклоны, что вызывает боль в шее, позвоночнике и спине. Поза отдыха должна поддерживать правильное положение позвоночника и обеспечивать его приподнятость, чтобы поясничные диски не принимали больше веса, чем необходимо. Размещение книги на уровне глаз может спасти вас от боли в шее, но это может привести к большей нагрузке на руки и запястья. При чтении убедитесь, что у вас правильная осанка, опора для позвоночника и рук. Вставание и смена позы помогут избежать боли в спине, руках, шее и запястьях.
Ведущие практикующие специалисты по процедурам на позвоночнике
Если ваши хобби вызывают у вас боли в суставах, шее и спине, вы можете исправить свою форму или позу, прежде чем возникнут серьезные проблемы. Но если ваша боль изнуряет или является хроническим заболеванием, вы можете получить облегчение после процедуры или лечения. Процедуры на позвоночнике могут уменьшить боль и вернуть вас к занятиям, которые обогащают вашу жизнь и приносят радость.
Институт позвоночника в Северной Америке является ведущим специалистом в области наименее инвазивных методов восстановления позвоночника и предотвращения боли, которая мешает вам, а также возвращения к занятиям спортом, любимым видам искусства и другим хобби с ограниченным временем восстановления. . Каждая часть нашего процесса укомплектована полезными и представительными людьми, которые желают информировать вас о лечении, предоставлять и применять передовые методы и работать с вами на протяжении вашего пути лечения.
Наши врачи прошли специальную подготовку и обучены современным методикам, особенно в области эндоскопической дискэктомии, эндоскопической ризотомии фасеточных отделов и стимуляции спинного мозга. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, как облегчить боль и оживить свою жизнь.
