В Институте позвоночника Северной Америки мы специализируемся на устранении боли в спине как можно быстрее. Однако устранение боли в спине — это процесс, который может длиться несколько недель или даже месяцев, в зависимости от того, сколько времени потребуется для диагностики и полного устранения проблемы. В это время вам нужно позаботиться о себе, а сон чрезвычайно важен.
Хороший сон дает вашему телу шанс уменьшить воспаление, вылечить повреждения и не дать вашему состоянию выйти из-под контроля. Однако когда у вас болит спина, полноценный сон становится практически невозможным. Вы попадаете в ужасную ситуацию, когда вам нужен хороший сон, чтобы оправиться от боли в спине, но из-за боли в спине вам трудно заснуть.
В сегодняшнем блоге мы хотим обсудить несколько различных советов, которые помогут вам заснуть, когда вы боретесь с болью в спине. Мы хотим сделать все от нас зависящее, чтобы облегчить вам жизнь, пока вы решаете проблемы со спиной.
Советы по засыпанию при боли в спине
Комфорт вашего позвоночника — это все, что вам нужно. Это означает, что ваша голова, плечи и бедра выстраиваются в линию во время сна. Подушки помогут правильно выровнять эти важные части вашего тела. И вот отличный совет: если вам нужно перевернуться, напрягите мышцы кора, чтобы не повредить позвоночник. А теперь читайте полезные советы!
Сознательно расслабьтесь
Жизнь полна дел, и когда вам больно, бывает слишком легко позволить боли взять верх. Начните готовиться ко сну как минимум за 30 минут до того, как лечь спать, и сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться, например, примите ванну, прогуляйтесь, начните вязать, почитайте книгу или займитесь йогой с малой нагрузкой.
Знайте, что вы едите
Если вы не можете уснуть из-за боли в спине, вам не нужен кофеин, который усугубляет ситуацию. Мы рекомендуем вам воздерживаться от сладких напитков и напитков с кофеином, начиная с полудня. Вашему телу достаточно активности, и ему не нужны стимуляторы.
Будьте осторожны, когда встаете
Днем расслабьтесь, а не прыгайте с постели. Перевернитесь на бок, согните ноги в коленях, а затем опустите ноги через край кровати. Как только ваши ноги коснутся пола, подойдите к краю кровати и поднимитесь вверх руками. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину в нейтральном положении все время.
Используйте правильное положение для сна.
Когда у вас болит спина, может показаться, что удобного положения для сна просто не существует. Если вы боитесь ворочаться каждую ночь, подумайте о некоторых из этих положений для сна, которые помогут вам заснуть сегодня вечером:
- Положение плода
- Лежа на боку, подтяните колени к груди и обхватите их туловищем. Такой сон открывает позвонки и может немного снизить давление.
- Положите подушку под колени лицом вверх
- Нижняя часть спины должна иметь изгиб; это естественная форма вашего позвоночника. Если вам нравится спать на спине, на самом деле вы используете одно из лучших положений для сна. Чтобы все было удобно, рекомендуем подложить подушку под колени. Это будет гарантировать, что ваш таз будет наклонен на правильную величину для вашего позвоночника. Вы также можете свернуть полотенце и положить его под поясницу для дополнительной поддержки.
- Лицом вниз, подложив подушку под живот
- Если вам нравится спать на животе, возможно, вы обнаружили, что ваши любимые позы для сна только ухудшают состояние вашей спины. Сон на животе не поддерживает выравнивание, как и другие положения, и оказывает давление на шею. Мы рекомендуем подкладывать подушку или свернутое полотенце под живот или таз, чтобы уменьшить давление на спину. Вы также можете попробовать спать без подушки под головой и посмотреть, не улучшится ли от этого ваша спина.
- На боку, подложив подушку между ног
- Если вы любите спать на боку, вы позволяете своей голове, плечам и бедрам легко смещаться. Чтобы смягчить эту проблему, можно положить подушку между колен. Если между вашей талией и матрасом есть серьезный зазор, положите туда небольшую подушку, чтобы предотвратить болезненное сгибание позвоночника.
Разработайте единый график
У вашего тела есть режимы сна, и вы можете укрепить их, установив хороший режим сна и придерживаясь его. Помогите своему телу понять, когда пора начинать замедляться, и жизнь станет проще.
Не сходите с ума перед сном
Тяжелые упражнения перед сном могут повысить уровень адреналина и температуру тела, заставляя уснуть все больше и больше. Мы рекомендуем заниматься утром, а не вечером, чтобы дать телу возможность успокоиться перед сном.
Получите лечение спины
Команда Института позвоночника в Северной Америке стремится дать людям возможность вернуться к полноценной жизни. Именно поэтому мы проводим малоинвазивные процедуры на позвоночнике. Эти революционные методы лечения имеют короткое время восстановления и значительно улучшают факторы риска. Наша команда известна во всем мире своим опытом и стремлением к совершенству. Мы понимаем, что вам может казаться, что у вас не осталось решений, но мы здесь, чтобы изменить ваше мнение. Свяжитесь с нами в Нью-Джерси сегодня!
