Боль в спине — одно из самых распространенных заболеваний в Соединенных Штатах, от которого страдают восемь из 10 человек в какой-то момент на протяжении всей жизни. Боль в спине может быть небольшой острой или тупой, сохраняющейся весь день. Многие факторы могут вызвать боль в спине от неправильной осанки до отсутствия физических упражнений. Однако иногда боль в спине связана с больными ногами и неудобной обувью.
Если ваши ноги вызывают или способствуют боли в спине, смена обуви может иметь огромное значение. Правильная пара обуви может обеспечить необходимую поддержку спине, когда вы на работе, в тренажерном зале или по делам. Неправильная пара может вызвать или усугубить симптомы боли в спине.
Как узнать, какая обувь лучше всего снимает боль в спине? В этом посте мы покажем вам, как выбрать лучшую обувь от боли в спине, а также факторы, которые необходимо учитывать при покупке новой обуви. Как только у вас появится подходящая обувь для ног, вы сразу заметите уменьшение боли в спине.
Почему обувь важна при болях в спине
Ступни служат основой для всего тела. Когда вы носите неудобную обувь, она вызывает цепную реакцию на ваших лодыжках, коленях, бедрах и, в конечном итоге, на спине. Ваши ноги нуждаются в соответствующей поддержке, чтобы предотвратить боль, когда вы стоите, ходите или бегаете. Без надлежащей поддержки вы можете скорректировать походку или осанку и вывести позвоночник из равновесия, чтобы компенсировать отсутствие поддержки в обуви. Вам также нужна обувь, которая поглощает удар, когда ваша ступня касается земли, чтобы другие части вашего тела не выдерживали удара.
В целом, хорошая пара обуви улучшает и стабилизирует положение ваших ног, что, в свою очередь, улучшает вашу походку и осанку. Правильная осанка помогает предотвратить мышечное напряжение и боль в спине, поскольку она сохраняет все в правильном положении и позволяет мышцам, костям и суставам работать эффективно.
Если от обуви болит спина, пора ее заменить. Однако, прежде чем отправиться в обувной магазин, вы можете посетить врача, если вы испытываете боль в спине более нескольких дней, чтобы исключить другие возможности.
Сначала обратитесь к врачу
Ваш врач или специалист по позвоночнику определит источник вашей боли в спине и может даже порекомендовать обувь для вашей конкретной формы стопы. Обычно врач делает рентген вашей спины, чтобы найти травму позвоночника или другую проблему со здоровьем, и задаст вам вопросы о вашей работе и образе жизни.
Они постараются исключить все возможные причины боли в спине, такие как перелом или грыжа межпозвоночного диска. Как только вы и ваш врач определите, что виновата ваша обувь, вы сможете выбрать новую пару обуви.
Советы по выбору лучшей обуви от боли в спине
Можете ли вы вспомнить время, когда вы носили туфли, которые не подходили по размеру, но отлично смотрелись? Вы, наверное, почувствовали волну облегчения, когда вернулись домой и сняли их. Вы также можете помнить, что испытывали боль в пояснице после дня прогулок или стояния в неподходящей обуви, особенно если вы много времени проводили на твердой поверхности.
Хорошая обувь — это не последняя мода или низкие цены. Когда вы будете готовы купить новую обувь, сделайте приоритетом комфорт и качество и помните следующие советы. Вы будете рады, что сделали это, потому что ничто не сравнится с безболезненной жизнью.
1. Подумайте о поддержке Arch
Опора стопы обуви должна соответствовать естественному своду стопы. Свод стопы может быть низким, нейтральным или высоким. Люди с плоскостопием или высоким сводом стопы могут вызвать чрезмерное прогибание стопы и лодыжки. Чрезмерное пронацирование означает, что ступня чрезмерно скатывается вниз, когда ступня касается земли. Это нарушает выравнивание тела и увеличивает нагрузку на ходьбу или бег, что может вызвать травму или боль.
Чтобы определить тип свода стопы, погрузите ногу в воду и наступите на кусок картона. Ваш след подскажет, какой у вас тип арки. Считайте свой след следующими способами:
- Нейтральная дуга: если средняя часть вашей дуги в отпечатке ноги заполнена примерно наполовину, это означает, что у вас нормальная дуга, и ваша дуга естественным образом поддерживает вес вашего тела и пронаты нормально. Выбирайте обувь с твердой межподошвой и средней устойчивостью задней части обуви.
- Низкая арка . Низкая или плоская арка будет выглядеть как полный след. Это означает, что ваша стопа, скорее всего, излишне прогибается и способствует мышечному стрессу. Выберите обувь для ходьбы с прямой подошвой и контролем движений.
- Высокая арка . Высокая арка будет занимать очень мало площади вашей арки. Высокая арка может плохо поглощать удары и может привести к чрезмерному напряжению мышц. Изогнутая подошва и амортизация могут помочь обеспечить необходимую амортизацию.
Хорошая опора для свода стопы может облегчить или устранить боль в спине. Однако очень важно выбрать обувь, которая будет удобной и подходящей независимо от типа вашей арки.
2. Рассмотрите возможность амортизации
Выбирая обувь, подумайте, достаточно ли она амортизирует, чтобы уменьшить удар. Амортизация поможет снизить ударную нагрузку и снизить нагрузку на спину.
Часть обуви, защищающая ногу от ударов, называется межподошвой. Промежуточная подошва расположена между частью обуви, которая касается земли, называемой подошвой, и частью, которая проходит непосредственно под ногой, называемой стелькой. Промежуточная подошва является внешним амортизирующим компонентом и может быть изготовлена из пенополиуретана, этиленвинилацетата (EVA) или другого материала. Межподошва из ЭВА, как правило, легче полиуретана, но полиуретан более прочен.
Как правило, если у вас высокий свод стопы, лучше выбрать более мягкую межподошву. Людям с низким сводом стопы следует выбирать более жесткую межподошву, чтобы лучше контролировать движения. Чтобы проверить амортизацию, вставьте ноготь большого пальца в межподошву и определите упругость.
3. Избегайте высоких каблуков
В США миллиарды долларов ежегодно тратятся на модную обувь, например туфли на высоких каблуках. Высокие каблуки выглядят элегантно и часто хорошо сочетаются с профессиональным гардеробом. Однако при ношении каблуков нижняя часть спины выгибается, а грудь смещается вперед, из-за чего позвоночник выходит из естественного положения. Это может привести к чрезмерной нагрузке на мышцы, болям в пояснице и, возможно, другим проблемам со спиной. Высокие каблуки также наносят вред своду и подушечке стопы, что может вызвать боли в спине.
Под высоким каблуком понимается обувь на каблуке выше 2 дюймов. Если вы не хотите отказываться от каблуков, попробуйте следующие советы:
- Выбирайте каблуки не выше 2 дюймов.
- Не носите каблуки в течение длительного времени в течение дня.
- Попробуйте размер побольше и вставьте пятку.
- Отнесите свои дизайнерские каблуки к педортисту, чтобы они подобрали индивидуальный размер.
4. Избегайте шлепанцев
Плоская обувь, например шлепанцы, может вызывать боль так же, как высокие каблуки. Шлепанцы не обеспечивают поддержки свода стопы и могут вызвать боль в своде стопы, пятках, лодыжках, коленях и спине. Они подходят для ходьбы на короткие расстояния, но не должны носить их долгое время.
5. Выберите подходящий вариант
Может возникнуть соблазн купить обувь, которая не совсем подходит по размеру, но есть на распродаже. Или, может быть, друг предлагает пару туфель, которые выглядят великолепно, но немного тесноваты. Многие люди выбирают обувь, которая не подходит по разным причинам, но очень важно носить обувь, которая подходит по длине и ширине. Если вы не выберете правильный размер, вы можете по-другому ходить и повредить спину. Вот советы по выбору идеальной посадки:
- Делайте покупки позже днем. Подождите до полудня, чтобы пойти по магазинам обуви, а не первым делом утром. В течение дня ваши ноги естественным образом расширяются, так что вы станете лучше.
- Носите обычные носки. Носите те же носки, которые вы обычно носите, чтобы обувь не была слишком тесной или слишком большой.
- Измеряйте ступни. Попросите продавца измерять обе ступни каждый раз, когда вы покупаете обувь. Если одна ступня больше другой, купите больший размер для обеих ног.
- Попробуйте сами: встаньте на место и убедитесь, что расстояние между самым длинным пальцем ноги и верхом обуви составляет по крайней мере четверть-полдюйма. Прогуляйтесь и посмотрите, как они себя чувствуют на твердых и мягких поверхностях. Пятка должна плотно прилегать, а на подушечке стопы должно быть достаточно места.
- Учитывайте свой уровень комфорта. Независимо от того, насколько комфортно компания описывает свою обувь на обувной коробке, прежде всего подумайте, как вы себя чувствуете в этой обуви.
- Проверьте внутреннюю часть обуви. Поищите внутри обуви бирки, швы и другие предметы, которые могут беспокоить ваши ноги.
- Проверьте подошвы. Осмотрите подошвы обуви и убедитесь, что они достаточно прочные, чтобы защитить ваши ноги от острых предметов, а также обеспечить поглощение ударов.
- Выбирайте ту, которая подходит вам: большинство из нас однажды в своей жизни сказали, что новую пару обуви просто необходимо обкатать. Не говорите себе об этом, когда вы покупка обуви, независимо от того, насколько вам нравится внешний вид обуви. Выбирайте туфли, которые подходят вам с самого начала.
Наконец, в магазине много обуви средней ширины, поэтому вам может потребоваться заказать обувь у производителя, если у вас широкая или узкая ступня.
Другие советы
Подводя итог тому, что мы рассмотрели, лучшая обувь для снятия боли в спине — это та, которая удобно сидит, обеспечивает адекватную поддержку свода стопы и может поглощать удары. Вот еще несколько советов относительно обуви и болей в спине, которые следует помнить.
1. Подумайте о ортопедии
Если у вас плоскостопие или высокий свод стопы, вам может быть полезно использовать вставку для поддержки свода стопы, называемую ортопедической, которая обеспечивает амортизацию и амортизацию специально для вашей формы стопы. Ортопед, мануальный терапевт или другой врач может изготовить для вас ортопедические изделия на заказ.
Вы также можете приобрести вкладыши в магазине, если индивидуальные ортопедические стельки вам не подходят. Чтобы выбрать стельки для обуви, следуйте этим советам:
- Выберите жесткие для низкого свода: Если у вас плоскостопие или низкий свод стопы, выберите жесткие ортопедические изделия с хорошей опорой для свода стопы, которые будут контролировать движение ваших ног. Чтобы убедиться, что она жесткая, надавите на арку. Если он движется под давлением, значит, он недостаточно жесткий.
- Для высокого свода стопы выбирайте мягкие. Если у вас высокий свод, выбирайте мягкие гибкие ортезы. Убедитесь, что вставки по-прежнему обладают некоторой жесткостью, чтобы они могли поддерживать вашу арку.
- Встаньте на них: Прежде чем снимать стельки с обуви и вставлять стельки, проверьте их. Достаньте их из упаковки, положите на пол и встаньте на них. Спросите себя, обеспечивают ли они достаточную поддержку арки.
- Обрежьте их, если необходимо. Возможно, вам придется обрезать стельки вокруг пальца ноги, чтобы они подходили к вашей обуви. Обрезайте их понемногу, пока они не станут подходящими, и следуйте инструкциям на упаковке по обрезке.
- Привыкайте к ним: может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к ортопедическим стелькам на вашей обуви. Поместите их в ту обувь, которую вы планируете носить чаще всего, и постепенно увеличивайте время их ношения. Например, в первый день носить их два часа и снимать. Затем, на следующий день, носите их в течение четырех часов.
Вкладыши в обувь могут изменить пару обуви и немного облегчить ваши ноги и спину. Если вам сложно найти удобную обувь, попробуйте ортопедические стельки.
2. Заменить изношенную обувь
Иногда бывает трудно расстаться с парой любимой обуви. Однако изношенная обувь не окажет вам необходимой поддержки. Например, кроссовки теряют до половины амортизации после примерно 250 миль использования. Поэтому, возможно, пришло время заменить обувь, если на ней заметны какие-либо из следующих признаков:
- Межподошва потрескалась или выглядит сморщенной.
- Пятки потертые.
- На подошве есть плоские участки.
- Ремни растянуты или сломаны и не подлежат замене.
- Обувь наклоняется в сторону, когда она стоит на плоской поверхности.
Срок службы обуви зависит от ее качества и от того, как часто вы ее носите. Многие кроссовки прожили полноценную жизнь после года или около того регулярного использования.
Свяжитесь с Институтом позвоночника Северной Америки сегодня
Удобная обувь с хорошей поддержкой и на низком каблуке поможет улучшить осанку и уменьшить боль в спине. Однако боль в спине может возникнуть по многим причинам, и в зависимости от вашего состояния вам может потребоваться нечто большее, чем просто новая пара обуви.
Специалисты по позвоночнику из Института позвоночника Северной Америки готовы помочь. Наша команда специалистов по позвоночнику готова выяснить причину вашей боли в спине. Мы найдем точную причину вашей боли в спине и воспользуемся наименее инвазивным методом, чтобы облегчить вашу боль быстро и эффективно с целью сохранения долгосрочного облегчения.
Мы понимаем, что боль в спине может быть изнурительной, и стремимся вернуть наших пациентов к жизни без боли. Чтобы записаться на прием, свяжитесь с нами сегодня.
