День, когда вы совершаете покупки в любимых магазинах и покупаете то, что всегда хотели, — это идеальный вариант. Но мало ли вы, наверное, знаете, что многие плохие покупательские привычки могут стать причиной боли в спине.
Причины, по которым плохие покупательские привычки вызывают боли в спине
Вот некоторые не очень хорошие покупательские привычки, которые могут вызвать или способствовать боли в спине.
1. Гибка и скручивание
Хотя одна поездка по магазинам с большим количеством скручиваний и изгибов не обязательно вызовет проблемы с позвоночником и спиной на всю жизнь, неправильные покупательские привычки могут вызвать боли в спине. И, если вы склонны делать много покупок, это большой износ, который вы наносите на свою спину.
Вы не сломаете диск, подняв один тяжелый предмет. Но когда вы постоянно сгибаетесь в талии при выполнении повседневных дел — например, покупок -, вы увеличиваете риск возникновения боли в спине.
Когда вы скручиваетесь и сгибаетесь, а затем выпрямляетесь, вы оказываете сильное давление на спину. И это давление возникает независимо от того, берете ли вы что-то в руки или нет. Это может случиться, даже если вы наклоняетесь, чтобы посмотреть на товар на низкой полке.
Скручивание или сгибание увеличивает нагрузку на спину, а плохая эргономика покупок в течение многих лет может привести к серьезным проблемам с позвоночником в дальнейшей жизни. После многих лет такого образа жизни у вас могут развиться артриты и проблемы с дисками из-за разрывов и рубцовой ткани. А это способствует более слабой спине.
2. Масса тела
Вес вашего тела, в основном от талии до головы, может вызвать большую часть повреждений поясницы из-за многократных сгибаний и скручиваний.
3. Микро-слезы
Выполнение обильной активности за короткое время без разминки и использования надлежащей формы может вызвать микротрещины в мышцах. А разорванная мышечная клетка обычно исчезает навсегда.
4. Ваш кошелек
При совершении покупок большое значение имеет тип сумочки или кошелька, которую вы берете с собой, особенно если она большая и в ней много вещей. Тяжелая сумка также может вызвать боли в пояснице. Это также может вызвать боль, которая распространяется от шеи и плеча по всей спине. Когда вы наполняете сумочку, убедитесь, что ее вес составляет менее 10% от веса вашего тела.
5. Неправильная обувь
Вас может удивить, как много вы ходите по магазинам. Даже не осознавая этого, вы легко можете пройти несколько тысяч шагов. Вот почему так важно носить правильную обувь. Вы бы не ходили в спортзал в ботинках. Им будет неудобно.
Обувь, которую вы выбираете во время покупок, может повредить ваши лодыжки и ступни, если она не поддерживает и не подходит для любой вашей ходьбы, а также может вызвать боли в пояснице.
Шлепанцы и высокие каблуки — два распространенных виновника. Оба эти фактора вызывают нестабильность стопы, что может повлиять на вашу спину. Когда вы носите высокие каблуки, вам приходится выгибать спину, а это может заставить мышцы позвоночника работать тяжелее. Ношение обуви без спинки, например шлепанцев и сандалий, заставляет вас двигать ногами из стороны в сторону, вызывая боль из-за неравномерного распределения веса.
6. Сумки для покупок
Еще одна проблема, которая может способствовать появлению болей в спине, — носить с собой слишком много сумок для покупок. Если вы сконцентрируете сумку только на одной стороне тела, это может вывести вас из равновесия. Это вредно не только потому, что вы больше рискуете упасть и получить травму, но и потому, что напрягаете шею и спину. Делая покупки, убедитесь, что вы равномерно распределяете пакеты по обеим сторонам тела, чтобы избежать боли во время покупок.
Нельзя отрицать, что покупки — это ежедневная потребность значительной части населения. Многие покупатели перевозят такие вещи, как одежду, продукты и другие вещи в пластиковых пакетах. Но независимо от того, одна это или обе руки, стиль ношения сумок будет зависеть от формы, веса и типа ручек, которые у них есть.
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Healthcare Engineering, эта повседневная деятельность потенциально связана с факторами риска, которые способствуют развитию боли в пояснице из-за силы сжатия в поясничном отделе позвоночника. Ежедневные задачи по переноске и ходьбе:
- Привести к усыханию позвоночника
- Может вызвать аномальные сжимающие нагрузки на поясничный отдел позвоночника из-за сокращения мышц туловища.
- Уменьшить высоту межпозвоночного диска.
В целом исследование показало, что использование только одной руки для переноски груза создает большую нагрузку на нижнюю часть спины, чем если бы вы переносили вдвое больше, равномерно распределяя покупки между двумя руками.
Перенос грузов приводит к потере роста из-за сжатия межпозвонковых дисков, а также к увеличению кривизны позвоночника, что может вызвать боли в пояснице.
Советы по предотвращению боли в спине при покупках
Вам не обязательно отказываться от покупок, если при этом вы будете следовать некоторым советам по предотвращению боли.
1. Покупайте в свободное время
Отправляйтесь за покупками в нерабочее время, например рано утром в будние дни или вечером в выходные дни, за исключением воскресенья, которое часто бывает загружено, поскольку люди готовятся к рабочей неделе. У вас также будут более короткие очереди, если вы будете делать покупки в непиковые часы.
2. Используйте моторизованный самокат
Во многих продуктовых магазинах покупателям предлагают мотороллеры, которые помогают им передвигаться. Если вы не видите ничего доступного, спросите в службе поддержки клиентов, есть ли у них моторизованный скутер, чтобы вам не приходилось ходить по магазину и меньше изгибаться.
3. Хорошая осанка
Когда дело доходит до хронической боли в спине, хорошая осанка — это все. Прогуливаясь по магазинам, вы можете не осознавать, что сгорбляетесь. Стоя, следите за положением своего позвоночника. Если вы встанете прямо, это поможет вам избежать напряжения позвоночника и предотвратить боль в спине.
4. Носите хорошую обувь
Это может показаться очевидным, особенно когда вы ходите по магазинам, но вы должны носить подходящую обувь: удобную обувь для ходьбы с подходящей набивкой и арками. Не носите обувь, от которой болят ноги. Если вы носите обувь неправильной формы, это может ухудшить состояние вашей спины.
5. Используйте две большие сумки
Возьмите с собой пару больших пакетов с толстыми пластиковыми ручками, но при этом они легкие. С ними легче держать руки, чем с ручками из веревки или ленты. Используйте большие мешки, чтобы складывать вещи, не кладя слишком много в каждую сумку и не делая ее слишком тяжелой.
6. Держите покупки перед собой
Неся покупки, держите их перед собой близко к телу. Это вызовет минимальную нагрузку на ваше тело. Чем ближе вы держите к себе сумки или пакеты, тем меньше у вас будет нагрузки на поясницу и туловище. Если ваша покупка крупногабаритная, лучшее, что вы можете сделать, это принести ее прямо к машине, а затем продолжить покупки.
7. Делайте перерыв каждый час
Каждый час делайте перерыв. При этом попробуйте выполнить пару упражнений:
- Слегка прогните спину и несколько раз вытяните ее так, чтобы вам было удобно, в течение примерно 30 секунд, при этом прикладывая руки к карманам брюк.
- Вытяните руки перед собой, держа пальцы прямыми и направляя их к полу примерно на 30 секунд. Затем повторите, но вместо того, чтобы показывать пальцами, сожмите кулак. Это движение помогает снять мышечное напряжение, которое распространяется вниз по вашим запястьям, когда вы держите упаковки.
8. Интернет-магазин
Делайте покупки в Интернете. Составьте список того, что вам нужно, и купите его в Интернете. Поступая так, вы будете меньше бродить по торговым центрам без всякой цели.
9. Не приносите кошелек
Отправляясь за покупками, берите с собой только телефон и деньги. Держите сумочку в автомобиле, чтобы избежать лишнего стресса и лишнего веса. Кошельки мешают и могут быть на удивление тяжелыми. Если вам необходимо принести сумку, облегчите ее, упаковав только самое необходимое.
10. Обратиться за помощью
Если вам нужно купить что-то необычной формы, тяжелое или труднодоступное, обратитесь за помощью. Часто люди не обращаются за помощью, а пытаются сделать это сами.
11. Воспользуйтесь услугами подарочной упаковки
Упаковка подарков может вызвать боли в спине и шее, поэтому воспользуйтесь услугами по упаковке подарков. Многие люди заворачивают свои подарки на пол. Вес вашего тела при наклоне вперед влияет на ваш центр тяжести, сказываясь на пояснице. Итак, отправляясь за покупками, поищите услуги по упаковке подарков. Вы найдете множество бесплатных или недорогих.
12. Используйте рюкзак
Носите с собой рюкзак, чтобы хранить покупки. Рюкзак поможет укрепить мышцы спины и поможет избежать смещения плеч вперед. Выберите маленькую, легкую сумку с S-образными ремешками.
13. Расскажите о своих поездках по магазинам
Хотя у вас может возникнуть соблазн сделать все свои праздничные покупки за один день, на следующий день это может вызвать у вас проблемы. Делать много покупок за один раз может только усугубить ситуацию. Лучше совершить несколько более коротких и легких поездок, чтобы вы могли сосредоточиться на правильном уходе за собой во время отпуска и снизить уровень стресса.
14. Не снимайте одежду со вешалки
Не снимайте одежду со стеллажа и не держите ее перед собой на расстоянии вытянутой руки, чтобы осмотреть. Если держать одежду подальше от тела, она может казаться намного тяжелее, чем есть на самом деле. Это также напрягает верхнюю часть спины. Вместо этого повесьте одежду на один конец вешалки, осматривая ее, или накиньте на стол.
15. Носите удобную одежду
Убедитесь, что вы носите удобную свободную одежду.
16. Пригласите кого-нибудь
Возьмите с собой друга или члена семьи, который поможет вам носить вещи, которые облегчат боль в спине во время покупок.
17. Не делайте перерывов на кофе
Кофеин может вызывать спазмы. Если вы страдаете от повреждения мышц, кофеин может вызвать их воспаление.
Лечение боли в спине после покупок
Хотя предотвращение боли во время покупок имеет решающее значение, что делать, если уже слишком поздно и вы уже страдаете от боли в спине из-за неправильных покупательских привычек? Есть несколько домашних средств, которыми вы можете избавиться от боли в спине после покупок, в том числе следующие.
Безрецептурные препараты
В зависимости от тяжести и типа боли в спине, которую вы испытываете, врач может порекомендовать безрецептурные обезболивающие, например:
- Ибупрофен — Мотрин IB, Адвил
- Нестероидные противовоспалительные препараты.
- Напроксен натрия — Алев
Они могут помочь при острой боли в спине.
Местные обезболивающие
К средствам местного применения могут относиться бальзамы, мази или кремы, которые можно аккуратно втирать в кожу в месте боли.
Упражнение
Когда вы испытываете боль, может быть сложно встать и двигаться. Но вы можете облегчить боль в спине с помощью водных упражнений, йоги, короткой прогулки или других видов деятельности с малой нагрузкой. Физические упражнения помогают расслабить напряженные мышцы и уменьшить дискомфорт за счет выработки эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими для вашего мозга.
Пакеты со льдом
Пакеты со льдом приносят наибольшую пользу, если вы используете их сразу после травмы, например напряжения. Вы оборачиваете пакет со льдом полотенцем и прикладываете его прямо к спине, чтобы уменьшить воспаление.
Холод пакета со льдом также может вызвать онемение, если вы столкнулись с сильной внезапной болью в спине. Вы также можете попробовать пакет замороженных овощей или льда, накрытый тканью, чтобы избежать обморожения кожи. Держите пакет со льдом на коже 20 минут, а затем сделайте перерыв. Повторить.
Электрогрелка
Вы также можете уменьшить боль или ригидность мышц с помощью грелки. Обязательно прочтите и следуйте инструкциям перед использованием грелки, а также внимательно проверьте температуру, чтобы убедиться, что она не слишком высокая.
Если вы не можете найти грелку, можно приготовить в микроволновой печи тканевый пакет, наполненный сырым рисом, или использовать грелку.
Домашние средства должны подойти для облегчения незначительной боли в спине после покупок, но если вы испытываете сильную или хроническую боль в спине, вам следует поговорить с врачом. Они могут порекомендовать более сильные лекарства, физиотерапию или другие виды лечения. Не принимайте никаких добавок или трав без предварительной консультации с врачом, поскольку они не одобрены FDA.
Обратитесь в Институт позвоночника Северной Америки по поводу боли в пояснице
Если после покупок вы испытываете боль в спине, а домашние средства не работают, обратитесь в Институт позвоночника Северной Америки. Наши специалисты в области позвоночника понимают, как боль может повлиять на ваш распорядок дня. Мы посвящаем себя тому, чтобы узнать вашу уникальную ситуацию и тип боли. Вы можете посетить наш веб-сайт, чтобы получить дополнительную информацию о наших услугах и о том, как мы можем помочь вам избавиться от боли и улучшить качество вашей жизни.
Мы предлагаем варианты минимально инвазивного лечения, чтобы облегчить болезненные состояния позвоночника или спины и помочь вам выздороветь и вернуться к нормальной жизни в среднем в течение нескольких дней. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше и назначить встречу.
