Спортсмены поддерживают высокие скорости и демонстрируют впечатляющие достижения, но тело может выдержать только это. Травмы часто случаются в высокоинтенсивных видах спорта, требуют времени на восстановление и замедляют прогресс спортсменов. Фитнес — это здоровая практика, а занятия спортом способствуют регулярным упражнениям. Однако физическая активность в спорте изнашивает связки, мышцы и суставы и представляет определенный уровень риска. Тем не менее, есть защитные меры для спортсменов, чтобы управлять телом и их точными движениями.
Повреждения могут произойти с телом спортсмена в любое время между тренировками, кондиционированием, тренировками, играми и соревнованиями. В то время как соревнования представляют собой эмоциональный стресс и являются моментами, когда спортсмены выкладываются на полную, 62 процента травм в организованных видах спорта происходят во время тренировок. Следующие ниже объяснения травм и советы по профилактике помогут вам избежать болезненных столкновений в вашем спорте.
Типы спортивных травм
Существует две основные категории травм, связанных со спортом: чрезмерная нагрузка и острые травмы. Они различаются по времени, необходимому для их обнаружения, и по характеру повреждений. Вы можете использовать следующие описания, чтобы оценить износ суставов и мышц от тренировок по сравнению с отдельными событиями, такими как столкновения, в вашем виде спорта.
1. Травмы, вызванные чрезмерным использованием
Повторяющиеся удары в результате интенсивных тренировок приводят к травмам от чрезмерного использования. Мышцы, суставы, связки и сухожилия получают травмы во время тренировки. Поскольку травмы, вызванные чрезмерным использованием, развиваются со временем, выявить их до того, как они нанесут реальный вред, сложно. Воспаление и скованность — признаки чрезмерного использования мягких тканей.
Накопленная травма от недавно представленных упражнений упрощает выявление травм от чрезмерного использования, поскольку движения в технике незнакомы, а боль определяется, когда связки и мышцы кажутся не на своем месте. Однако привычные тренировочные программы с большей вероятностью вызовут травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, просто потому, что спортсмены использовали эти движения дольше всего и они оказали наибольшее влияние на свое тело. Хронические травмы похожи на травмы от перенапряжения, но представляют собой повторяющиеся состояния.
2. Острые травмы
Острые травмы возникают в результате единичного удара или отдельного события, поражающего кость или мышцу. Внезапные травмы, вызывающие вывих или перелом, считаются острыми. Эти травмы легко заметить, потому что событие вызывает боль или создает очевидные затруднения. Это может быть столкновение или падение во время спортивной игры или тренировки.
Острые травмы требуют немедленного вмешательства и обычно приводят к потере работоспособности. Незначительные острые травмы менее серьезны и болезненны, но серьезные переломы и сильные отеки в месте травмы требуют лечения.
Причины спортивных травм
Спортсмены многого требуют от своего тела, и они продолжают стремиться к новым возможностям. Однако, если вы не подготовитесь должным образом или пренебрежете технической формой, вы столкнетесь с серьезными последствиями. Несколько факторов способствуют болезненным спортивным травмам, и следующие факторы часто приводят к опасным несчастным случаям или травмам, связанным с чрезмерным использованием.
1. Отсутствие разминки или остывания
Частой ошибкой спортсменов является недостаточная подготовка и расслабление во время постоянных тренировок. Когда игрокам нужно просыпаться рано утром или у них долгие тренировки, легко отказаться от дополнительной заботы о мышцах. Вы можете пропустить разминку и сразу перейти к основной части тренировки, но это опасно для вашего тела. Если перед растяжкой проработать мышцы, они могут оторваться от прямого усилия.
2. Неправильная или плохая техника и оборудование
Техники точны и обдуманны не зря. Если вы не выполняете движения правильно и не изменяете свою форму, вы можете неоднократно растягивать сухожилия или связки и вызывать травмы от перенапряжения. Точная форма позволяет пловцу выполнять правильный гребок, не разрывая вращающую манжету, а бегунам — бегать на короткие дистанции, не натягивая подколенное сухожилие.
Поврежденное или незнакомое оборудование, например изношенная обувь или использование новой ракетки, имеет большое значение. Если вы держите новую клюшку для лакросса иначе, потому что она тяжелее или крупнее предыдущей, это может вызвать нагрузку на колени. Держась за предмет снаряжения, спортсмен может отвлечься от взаимодействия с другими игроками, повышая риск получения травмы.
3. Существующие условия
Ранее перенесенные травмы и заболевания повышают вероятность получения травм во время занятий спортом. Существующие ранее травмы ослабляют связки или частично зажившие участки, и эти прошлые травмы представляют опасность для спортсменов. Медицинские состояния, такие как гипертония или респираторные заболевания, представляют более серьезный риск для спортсменов, выступающих на соревнованиях.
Если положение бедер у спортсмена необычное, традиционные техники могут неожиданно получить травмы от чрезмерной нагрузки. Сколиоз может вызвать спортивные травмы спины или шеи при резких и необычных движениях.
Топ-8 спортивных травм
Спортивные травмы распространены из-за чрезмерной физической нагрузки на спортивных соревнованиях. Наиболее частые травмы в легкой атлетике — это суставы, которые подвергаются сильным ударам и тяжелым нагрузкам. Следующие травмы часто случаются как у спортсменов-любителей, так и у профессиональных спортсменов.
1. Растяжения и деформации
Растяжения мышц и растяжения связок — самые частые травмы, которые получают спортсмены. Это травмы из-за чрезмерной нагрузки, которые возникают при беге или прыжках, когда они слишком сильно и многократно ударяют по телу. Резкие движения, которые одновременно нагружают суставы и разрывают связки, приводят к растяжению связок. Спортивные мероприятия часто связаны с растяжениями лодыжек, колен или запястий.
2. Травмы колена
У футбола больше всего травм коленей: 20,8% спортсменов занимаются этим спортом амбулаторно. Повороты и непрерывные прыжки часто вызывают проблемы с коленями. Разрывы мениска и травмы надколенника, когда повреждается коленная чашечка и ткань голени, являются двумя распространенными травмами колена у спортсменов.
Разрывы передней крестообразной связки (ACL), которая соединяет бедренную кость и голень, также являются распространенными травмами, которые часто требуют хирургического вмешательства.
3. Разорванные ахилловы сухожилия
Чрезмерное растяжение сухожилия на тыльной стороне пятки, доходящего до голени, — это спортивная травма, которая легко мешает спортсменам играть в игру. Разрывы сухожилий или разрывов в результате бега или резких поворотов на беговой дорожке, гимнастике, танцах и многих других видах спорта. Спортсмены с плоскостопием и слабым сводом стопы особенно подвержены повреждению ахиллова сухожилия.
4. Шины на голени
Техническое название голени — синдром стресса медиальной большеберцовой кости, а напряжение в большеберцовой кости может повторяться при повторных упражнениях. Боль, связанная с расколотой голени, сопровождает бег и интенсивные танцевальные занятия. Повышение активности или освоение новой техники тренировки может быть нацелено на большеберцовую кость.
5. Разрывы ротаторной манжеты
Вращательная манжета включает сухожилия и мышцы плеча. Он получает травму при вращении в футболе, плавании, теннисе, бейсболе и других видах спорта с вытягиванием рук. Плечевой сустав используется для того, чтобы дотянуться вверх и вокруг, поэтому травмы ограничивают любые движения рук. Тупая боль, сопровождающая эту травму, затрудняет повседневную деятельность, а спортивные соревнования затрудняют, если не делают невозможным.
6. Сотрясения
Сотрясение мозга начинается с сильного удара по голове, который оказывает влияние на мозг, вызывая такие симптомы, как нарушение памяти, головокружение, тошнота и помутнение зрения. Спортсмены, получившие сотрясение мозга, обычно теряют сознание. Некоторые сотрясения мозга незначительны и требуют отдыха, но могут быть серьезными и даже смертельными.
Сотрясения мозга, также называемые черепно-мозговой травмой (ЧМТ), являются причиной 30% смертей от травм. Сотрясение также влияет на позвоночник и близлежащие нервы. Травмы головы часто встречаются в контактных видах спорта, особенно в футболе.
7. Боль в спине и травмы
Боль в спине у спортсменов возникает в результате стресса и перенапряжения позвоночника. Если мышцы живота и другие опорные компоненты ядра повреждены, позвоночник может быть поврежден, а это может вызвать повреждение нервов. Гольф, езда на велосипеде, тяжелая атлетика и теннис — это виды спорта, которые часто приводят к травмам спины.
Некоторые заболевания спины могут быть причиной боли в спине, например, повреждение межпозвонкового диска или ишиас. Ишиас — это заболевание спины, которое продолжается вниз по одной или обеим ногам с стреляющей или покалывающей болью. Растяжение спины и травмы могут привести к давлению на позвоночник или сжатию межпозвоночных дисков.
8. Гольф и теннисный локоть
Теннисный локоть — это травма из-за чрезмерного использования учебника, при которой воспаляются сухожилия вокруг локтя, вызывая боль в руке. Техническое название, эпикондилит, можно описать как медиальное или латеральное, в зависимости от повторяющихся движений, вызвавших травму. Рука и запястье также страдают от травмы, что затрудняет захват или удержание спортивного инвентаря. Помимо чрезмерного использования, неправильная техника игры в гольф и теннис также может вызвать воспаление локтя.
Скручивание и перегрузка предплечья также могут вызвать раздражение сухожилий. Напряжение на ткани локтя вызывает распространяющуюся боль, так как слезы могут доходить до руки. Другие виды спорта, которые могут вызвать эпикондилит, — это бадминтон и легкая атлетика с вытягиванием рук, например, метание копья и диска.
7 советов по предотвращению спортивных травм
Защита своего тела от травм во время занятий легкой атлетикой имеет решающее значение для дальнейшего совершенствования и установления новых рекордов. Предотвращение травм включает предусмотрительность и внимательность, а консультации со специалистами в области спортивной медицины и врачами позволяют получить дополнительную информацию о спортивной практике. Спортсмены могут следовать этим советам, чтобы предотвратить травмы и прогрессирующее повреждение связок, мышц, суставов и костей.
1. Составьте и поддерживайте фитнес-план
Спортсмены достигают пределов своих физических возможностей, но иногда это чрезмерное усилие для прогресса приводит к чрезмерной скорости, напряжению и напряжению. Сформулируйте фитнес-план, чтобы управлять своими целями и развитием, а не заставлять свое тело выходить за рамки здоровых. Стремитесь к устойчивым достижениям, чтобы не потерпеть неудачу из-за травмы и связанного с ней времени на восстановление.
2. Разминка и остывание
Разминка и охлаждение — это больше, чем спортивный ритуал — они постепенно переводят ваше тело из нейтрального состояния в высокие скорости и амбициозные трюки спортсмена. Практика физиологического разогрева с помощью изометрии защищает мышцы и добавляет гибкости, которая поддерживает любую последующую активность.
Начните тренировку с легкой подготовки и растяжки, чтобы подготовить мышцы. После заминки ваше тело постепенно возвращается в состояние покоя, что способствует общему здоровью и позволяет избежать травм.
3. Обратите внимание на свои ограничения
Даже у спортсменов, которые раздвигают границы человеческой силы и ловкости, есть пределы, хотя это трудно признать. Наблюдайте за уровнем своей боли и не игнорируйте то, что ваше тело пытается вам сказать. Игра через боль может привести к более серьезной травме, чем если бы вы остановились, когда впервые заметили травму. Следите за симптомами чрезмерного использования и нагрузки на суставы. Осознайте разницу между типичным ощущением задействования мышц и стрессом от возможных травм.
4. Увеличивайте интенсивность поэтапно
Повышенная интенсивность тренировок — частая причина спортивных травм. Не добавляйте значительных прыжков к длине или ускорению тренировки.
Общее правило прогресса — увеличивать потребность в упражнениях на 10 процентов каждую неделю. Это возможность для ваших мышц и суставов приспособиться и стать сильнее, а не шокировать их незнакомыми ожиданиями. Если вы бегун, стремящийся к большей дистанции, увеличивайте длину своих пробежек в течение нескольких недель, используя правило 10 процентов, пока не достигнете желаемого количества миль.
5. Завершите свой режим
Кросс-тренинг — ключ к совершенствованию способностей вашего тела. Развитие вашей силы, гибкости и выносливости — независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь — снизит вероятность получения травм. Кондиционирование мышц с помощью регулярных упражнений обеспечит поддержку связок и суставов. Это компенсирует чрезмерное использование, бросая вызов окружающим группам мышц и тренируя все тело.
Тренеры могут назначать бегунам кросс-тренинг для верхней части тела, потому что их ноги выдерживают огромное количество ударов, не развивая ничего выше талии. Силовые тренировки и растяжка имеют важное значение для сбалансированного режима тренировок в любом виде спорта.
6. Постоянно увлажняйте
Может показаться, что гидратация не является прямым фактором предотвращения спортивных травм, но это удивительный компонент правильно выполненных упражнений. Обезвоживание ухудшает спортивные результаты, и игроки, которым не хватает воды для подпитки, будут использовать неправильную технику и будут терять силу.
Гидратация предотвращает усталость и стресс. Постоянная потеря пота мешает спортсменам удерживать достаточный уровень воды в их облагаемых налогами системах. Объем плазмы уменьшается из-за нехватки воды, поэтому даже на биологическом уровне спортсменам требуется надлежащая гидратация для физических нагрузок. Не забывайте пить достаточно воды до, во время и после физической активности.
7. Отдых
Время восстановления снижает риск получения травм при занятиях спортом. Напряженные суставы, связки и мышцы нуждаются в отдыхе от повторяющихся движений и ударов. Назначенный день или дни отдыха разделяют интенсивность тренировок с высокой нагрузкой, чтобы постоянно используемые мышцы не изнашивались и не страдали. Периодически отдыхайте во время тренировок, тренировок и соревнований.
Исцеление от текущих травм может показаться слишком долгим от занятий спортом, но это необходимо для будущего здоровья и развития. Дни отдыха выглядят по-разному для каждого вида спорта и человека, и вы можете заменить обычную тренировку легкими занятиями.
Лечение спортивных травм от экспертов
Если вы пережили спортивную травму, варианты лечения варьируются от регенеративной медицины до малоинвазивных операций. Если вы подозреваете травму, немедленно обратитесь к врачу, чтобы получить правильное лечение и начать восстановление, чтобы вы могли вернуться на поле.
Институт позвоночника Северной Америки стремится помочь вам выздороветь, выбрав правильный путь лечения. В нашей заботливой и отзывчивой обстановке наши сотрудники готовы обсудить варианты лечения и внести ясность в возможные процедуры. Благодаря передовым методам и постоянному обучению наши врачи избавят вас от боли и оживят вашу жизнь.
При травмах позвоночника мы предлагаем лучшие методы эндоскопической дискэктомии, эндоскопической фасеточной ризотомии и стимуляции спинного мозга. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о профилактике спортивных травм или записаться на прием.
